关于哈马特雷(在家里可以做的预防腰部脊椎狭窄症训练)

为了预防腰部脊椎狭窄症,横滨市着眼于老年人的“步行”而开发的“在家中也能简单进行”训练。
即使在家里度过的时间多的时候,为了不让体力下降,增加在家里站立或走路的时间,用下蹲等增强腰腿肌肉力量的运动也很重要。
哈马特莱从老年人的姿势和走路方式的特征出发,可以改善驼背和姿势,改善骨盆的倾斜,伸展股关节,提高脚关节的工作,提高平衡力等为目标的运动。

※腰部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部脊部。
随着年龄的增长肌肉力量下降、骨、关节疾病等运动器的障碍,“站立、坐、走”等移动能力下降的状态。

哈马特雷有可以踏踏实实地训练的“哈马特雷”和可以轻松地每天进行的“哈马特雷(体验篇)”两种。
“哈马特”是由20种运动组成的,旨在改善驼背和姿势,改善骨盆倾斜,伸展股关节,提高脚关节的工作,提高平衡力。
因为是60分钟的训练,所以推荐给想踏踏实实实地活动身体的人。详情请从这里(外部网站)开始!

《哈马特雷(体验版)》是根据市民们喜爱的横滨市歌编排的,在哈马特雷中可以轻松进行的11种运动。
可以一边哼着市歌一边轻松地进行,也可以作为散步的准备运动来使用。
这是大约5分钟的训练,推荐给每天想轻松持续下去的人!

在住的周边的区政府(高龄障碍支援课)和地域凯撒广场分发。
另外,您可以从下面的URL下载小册子。