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休养·心
最后更新日期2023年2月22日
压力是什么?
为了适应来自外部的心理和身体的刺激,心和身体产生的各种各样的反应被称为压力反应。
压力和压力反应因人而异。为了减少压力反应,解决和消除压力的方法和提高压力耐力的方法(掌握应对压力的方法)很重要。
压力反应
不仅仅是心理方面,身体和行动也出现了不适。
提高抗压能力吧!和压力顺利交往吧
寻找“非日常”来体验一下吧
- 旅行
- 在附近散步
- 不是往常的路,而是通过从未经过过的路
- 去第一家店买东西看看
- 试着埋头于电影和读书
不厌其烦地享受小小的乐趣吧
- 无论多么忙,一天30分钟都有自己的时间等等
休养很重要!
充分睡眠消除疲劳,不仅对身体健康,对心灵健康也很重要。希望能在一天之内创造一个放松的时间。
“休养”的两个侧面
“休息”,也就是说恢复身体和心灵的疲劳,恢复原来有活力的状态。
“养”,也就是说培养英气,提高身体、精神、社会健康能力这一侧面。
参考
关于睡眠的详细信息请在这里
心里的疲惫不堪吗?
睡不着、没有食欲、心情低落、做什么都不能享受的情况持续下去的话,有可能是抑郁症。
抑郁症被认为是身体、心理压力、生活环境变化等各种各样的因素重叠而发病的。如果发现和平时不一样的心理疲劳,请慢慢休养,尽早向专业机构咨询。
关于抑郁症的信息(PDF可以看到)
心理状态自我检查(K6尺度)
关于6个问题,选择1~5个选项中符合的东西,试着合计分数吧。
完全没有(0分),稍微(1分),时常(2分),大(3分),总是(4分)
| 完全没有 (0分) | 只有一点点 (1分) | 时常 (2分) | 大部分 (3分) | 总是 (4分) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1．感觉到神经过敏了吗 | |||||
| 2．你觉得绝望了吗 | |||||
| 3．慌慌张张,感觉不平静吗 | |||||
| 4．心情低落,无论发生什么都不会感到心情舒畅吗 | |||||
| 5．你觉得做什么都骨折了吗 | |||||
| 6．你觉得自己是没有价值的人吗 | |||||
| 合计分 | |||||
(【出处】古川寿亮等:关于普通人口中精神疾病的简便筛选的研究)
・合计得分是几分呢?
合计分数越高,心理问题就越严重。特别是15分以上的人很担心。尽早去专门机构咨询吧。
不管合计分数如何,从力所能及的事情开始,和压力很好地交往生活吧。 有关咨询的信息请看下面。
咨询机构
■西区役所健康促进股
电话：045-320-8439(工作日8:45-17:00)
■横滨市心的咨询中心“心的电话咨询”
对象:住在横滨市内、在职、在校的人、住在横滨市内、在职、在校的人想咨询的家人等
咨询专用电话:045-662-3522
工作日17:00-21:30
周末和节假日8:45-21:30
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