从健康的时候开始预防看护

“健康寿命”是指“由于健康问题,日常生活没有受到限制,可以生活的期间”。
横滨市的平均寿命和健康寿命之差是2016年(2016年),男性9.85年,女性12.56年。
健康寿命是生机勃勃地生活,积极地走人生不可或缺的要素。

※“加油!弗雷!预防流感!是横滨市推进预防流感的爱称。

在某项研究中,最受需要护理认定影响的主要原因是Frile Frile预备群(Prefle)。
因此,改善Frile状态和预防Frile的措施,有望对健康寿命的延长产生好的影响。

※生活机能是指人在社会上生存所需的全部功能。身心机能发生变化的话,也会影响生活机能。

所谓Frile,是指随着年龄的增长、生病,体力、精力、认知机能等,身体的机能就会下降,将来需要看护的危险性变高的状态。

火焰是“健康”和“需要看护状态”的“中间状态”,通过尽早发现并预防,可以期待状态的维持和改善。

即使是觉得自己没问题的人,实际上可能有隐藏的可能性。
横滨市以老年人为对象实施的“健康生活调查”中,高龄者中有
结果显示31.6%是Frile预备群,13.9%是Frile。

身体、心、认知机能等小变化,社会生活方面(外出、人和社会的联系)的变化等,各种各样的要素互相影响,形成了火焰。

比如说,从“和以前相比,外出太厉害了,和人的交流减少了”、“体力和肌肉力量下降了”、“食物很难咀嚼”、“容易呛人”、“食欲下降,体重减少了”等小变化开始。

预防流感的话,注意到小的变化,从早期开始将“4个支柱:运动、口腔、营养、社会参加”的措施在日常生活中一体化地习惯化是很重要的。

首先,从运动、营养等一个要素开始,从容易搭配的东西开始引入日常生活吧!

为了维持健康,维持现在的体力、骨头和肌肉力量是很重要的。

●洛科摩※预防吧!
※腰部脊椎狭窄症是腰部脊椎狭窄症的简称。随着年龄的增长肌肉力量下降、骨、关节疾病等运动器的障碍,“站立、坐、走”等移动能力下降的状态。

在横滨市于2019年实施的“高龄者实际情况调查”中,腰部脊椎狭窄症占据了要支援认定理由的前几名。(参照右图)

●为了维持体力,一天进行20～30分钟左右的散步和散步吧。

●为了保持骨骼和肌肉力量,每天稍微锻炼肌肉吧。

●为了提高身体的柔软性,也进行体操、伸展运动吧。

　推荐包含肌肉锻炼和伸展运动两方面的要素
　横滨市原创训练“哈马特雷”。
　哈马特雷在60分钟内进行了20种“哈马特雷”和
　配合横滨市歌,有5分钟内进行11种运动,可以轻松进行的“哈马特雷(体验篇)”。

奥拉尔夫雷尔可能会导致全身机能衰退※预防是很重要的。
※所谓O拉尔夫雷尔,是指随着年龄的增长而引起的口腔机能低下,
开始是“容易呛人”“硬的东西变难吃了”等,细微的衰弱。

●每天刷牙,预防虫牙和牙周病等,保持口腔清洁吧。

●拥有经常就诊的牙医,接受适当的建议吧。

●在口腔体操中,锻炼咀嚼力、吞咽力、滑舌头吧。

到了高龄期,例如由于食欲低下导致的缺食、饮食摄取量下降等原因,有时在不知不觉中营养不足。

瘦下来,营养不足的话,抵抗力就会下降,有可能导致全身的衰落。

不要粗食,每天好好吃,预防瘦和营养状态的降低(低营养)是很重要的。

●1天3餐,注意包含各种各样的食品在内的均衡饮食吧。

●为了维持肌肉力量,请不要忘记制作肌肉的蛋白质。

为了维持身心的健康,与人联系,参加地域社会也很重要。

●为了防止家里蹲,一天有一次以上的外出机会吧。
(做小事外出,和别人一起购物,散步等)

●为了不孤立,每周和朋友、熟人等交流一次以上吧。

●为了健康效果,活用知识和经验,参加有乐趣和价值的活动吧。
(参加居委会、志愿者、精神制作站等往来场所等)

●想更详细地知道的人,请参照健康福利局福利保健课的社交资本推进页。
※社会资本是表示人与人之间联系的词语,也表示“地域的力量”“居民的潜力”。
　 社会资本对健康也有很好的影响。