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关于运动
以延长健康寿命为目标,在生活中加入运动吧。在这里,登载步行的知识和体操教室等的信息。
最后更新日期2022年4月15日
步行的知识
只要改变平时的走路方式,就会变得很好:推荐出色的步行(健康运动指导士:黑田惠美子监修)
走路对健康有益。
可以改善生活习惯病的预防,增强体力。
如果能用自己的脚走到人生的最后的话,就不用照顾看护了。
身心都变得精神了,每天都过得很清爽!
步行有各种各样的效果
- 改善公共综合征的预防
- 心脏病、脑中风的预防改善
- 对心理的效果
- 风格改善等
提高运动效果的步行条件是什么…
如果以正确的姿势走路的话(在步行教室改善了姿势的参加者的声音)
- 能轻松行走了
- 走得很快了
- 感觉不到膝盖和腰部的疼痛了
- 肩膀酸痛不起来了
- 生活整体变得不容易疲劳了
- 血压和血糖值下降了
- 走路变得开心了。
- 有了可以去旅行的自信
- 已经放弃了。
- 紧致尺寸下降了
- 食欲增加、便秘痊愈了
- 关节痛的减轻或改善
- 减轻疙瘩和疲劳感
- 内置工作的改善
- 预防闭门不出
- 预防生活不活跃病
以正确的姿势,以正确的动作走路的话,关节就不会痛,
走路的效果很好,看起来也很美很年轻
为了预防生活习惯病的步行要点…
- 1天30分钟!如果想提高效果的话,就继续走1个小时左右吧
- 一周3次以上,如果想提高效果的话5天左右(不行的话,1次也可以!)
- 增加步数的时候,每天平均增加1000步!
让我们下功夫一周增加7000步吧 - 步幅要比平时要5cm左右。
- 从“轻松”到“有点辛苦”的速度
- 时间随时都要配合自己的身体状况(糖尿病的人在空腹时要避免)
- 平时走路的时候,包要使用各种各样的种类
左右换5分钟左右走路的话身体就不会歪斜 - 鞋子很重要!穿适合脚的步行鞋吧
鞋子的选择方法…
- 用绳子或者魔术胶带把甲紧紧绑住
- 脚尖稍微有点富余
- 手指在鞋子里展开
- 鞋底在指尖、手指的根部折断,不能整体做的东西
- 不要太大了。真的是4E?
- 脚后跟被紧紧地包住了
不要踩着摔倒 - 土墩支撑得很好。
- 鞋底的脚后跟有靠垫性
- 选择有鞋跟的鞋子时,不要太细,要好好地把体重放在上面
鞋子的正确穿法…
- 梳好脚后跟后,手指要松,甲要紧紧紧
伸展运动
- 不要停止呼吸。
- 注意伸展的肌肉吧
- 不要勉强自己,保持心情愉快的程度吧
- 一个姿势,从20秒到30秒左右
上半身的伸展运动
深呼吸
小腿的伸展运动
腿背后的伸展运动
背部伸展运动
腋下伸展运动
腿前的伸展运动
正确的姿势
走法
米德林步行地图
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