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有健康游乐设施的公园
最后更新日期2025年3月6日
什么是健康游乐设施?
健康游乐设施是指大人可以利用,能够维持和提高运动功能的游乐设施。
濑谷区内有设置健康游乐设施的公园。
使用上的注意事项
・请在使用游乐设施前或之后进行伸展运动。
・请注意不要过度运动。
・请根据自己的身体状况使用。
公园健康游乐设施地图
主要的健康游乐设施种类/使用方法
| 号码 | 名称 | 使用方法 | 效果 |
|---|---|---|---|
| 1 | 挺直腰板
|
坐得很深,沿着背板向后仰。 | 有预防腰痛、上半身、腰部伸展运动的效果。 |
| 2 | 腹肌长椅
|
脚挂在酒吧上,膝盖弯曲的状态下做腹肌。 |
有提高腹肌肌肉力量的效果。 |
| 3 | 茨伊斯特
|
进入圆中,一边抓着酒吧一边扭动上身。 | 对腰部的伸展有效果。另外,通过刺激肠道,可以期待提高功能。 |
| 4 | 前屈
|
把手慢慢地向前伸。 | 提高腿部肌肉的柔软性。 |
| 5 | 步骤
|
抓住杆,进行升降运动。 | 它对保持运动功能和下半身肌肉有效果。 |
| 6 | 平行吧,平行棒
|
用双手抓住酒吧,把脚向上抬起,向前走。 | 对下半身的肌肉力量和腿部和手臂力的强化有效果。 |
| 7 | 悬挂、悬垂 |
抓住酒吧吊儿郎当。从那个状态可以垂下来。 | 有以背部为中心的肌肉伸展效果和提高手腕能力的效果。 |
| 8 | 跳跃式触摸
|
・从站姿开始用一只脚,尽可能地跳高。 |
可以期待下半身的肌肉力量提高。 |
| 9 | 平均台
|
・从平均台的边缘向前走。 |
可以期待提高平衡能力。 |
| 10 | 伸腿站
|
・坐在长椅上,脚放在酒吧上,伸展膝盖后面。 |
・加强脚和下腿的柔软性,特别是对大腿筋和内转筋有效果。 |
| 11 | 面板拉达站
|
・从下面的阶段开始,尽可能抓住高的孔伸展肩膀。 |
・加强肩关节周围的柔软性,刺激肌肉。 |
| 12 | 健康人行道,凹凸不平的道路
|
脱鞋,慢慢地踩着脚底走,刺激脚底。 | 改善血液循环,提高内脏器官的作用,活跃内分泌,缓解各器官的疲劳,放松放松。 |
| 13 | 脚伸板
|
・笔直站着,拔力伸展跟腱。 |
可以期待身体的柔软性提高。 |
| 14 | 横跳越
|
双脚对齐,左右跳过横杆。 | 可以期待下半身的肌肉力量强化。 |
| 15 | 双子酒吧,斜悬垂
|
紧紧握住单杠,斜着悬垂。 | 可以期待上半身的肌肉力量强化。 |
| 16 | 十字悬垂长椅
|
・坐在长椅的中央,脚向前投掷。用双手紧紧握住把手,用手臂举起全身。 |
可以期待强化腹肌,提高身体的柔软性。 |
| 17 | 下脚步行
|
在地面的脚形中一只脚一只地踩着,一直走。 | 提高平衡力。 |
| 18 | 上体横袖(伸展运动)
|
坐在椅子上,双手举起,握住横杆,就这样身体向侧面倒下。 |
可以期待驼背的改善。 |
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