运动基础信息

1. 运动的效果如何?
2. 什么是公共综合征?
3. 让我们来看看吧!
4. 作为开始运动的契机
5. 步行信息
6. 滚球哟体操

■降低生活习惯病的风险!
研究结果显示,经常进行运动的人患缺血性心脏疾病、高血压、糖尿病、肥胖、骨质疏松症、结肠癌等的概率很低。

■对心理健康也有很好的影响!
活动身体的话,心情会变得舒畅,感觉很舒服。运动可以转换心情和消除压力。因此,运动对保持心灵健康也有效果。

■能够过上更长久的自立生活!
运动对维持和提高体力、肌肉力量有效果。如果有肌肉力量的话,可以减轻腰和膝盖的疼痛。特别是老年人,随着年龄的增长,生活机能低下(公共症候群)的预防运动也很重要。

随着年龄的增长,肌肉力量下降、骨、关节疾病等运动器的障碍也会发生,“站立、坐、走路”等能力会下降。

■为什么会变成腰部脊椎狭窄症?
没有运动习惯的生活、太瘦、肥胖、活动量低下、运动过度、事故受伤等

↓

疼痛和乏力的放置,运动器官疾病的发病,骨质疏松症,变形性膝关节症,变形性脊椎症

↓

“站立、坐、走路”等能力低下(腰部脊椎狭窄症)

↓

结果就很难外出了。

□单脚站立不穿袜子

□在家里绊倒或滑倒

□上楼梯需要扶手

□家里稍重的工作很困难(使用吸尘器、卸下被子等)

□买了2公斤左右的东西很难带回去

□不能持续走15分钟左右

□人行横道被绿灯穿不过

※如果一个符合的话,可能已经是腰部脊椎狭窄症了。建议尽早采取对策。
※引用
关于公共挑战(日本骨科学会公认的公共综合征预防启发官方网站)

比现在多10分钟,试着活动一下身体吧

在日常生活中也能进行很多运动。例如,走10分钟大约有1000步。偶尔试着在骑自行车去的地方走一走,不是自动扶梯而是使用楼梯等,试着考虑一下生活中能做的事情吧。

横滨市正在开展下一项事业。请务必参加!

• 横滨步行点

根据使用专用的万步计走的步数,通过抽签获得奖品!(对象年龄:18岁以上的人)
⇒详细内容请看“横滨市健康福利局“横滨散步点”的官方网站。(外部网站)

在下一页上,登载了实际进行步行时的注意事项和步行活动信息。请务必确认。
⇒详情请参阅“步行信息页面”。

下一页刊登了关于体操的内容。请务必确认。

⇒详细内容请看「咕噜咕噜体操的页面」。