健康三维亚“休养期间”

1睡眠和生活习惯病有关系是真的吗?!
2为了良好的睡眠,入浴40°C左右是有效的,真的吗?!
3 45岁的1晚必要的睡眠时间是6.5小时是真的吗?!
4人的体内节奏大约25小时是真的吗?!
5睡不着对恢复疲劳效果很薄,这是真的吗?!
6睡眠浅的时候真的是“晚睡早起”吗?!
7代替安眠药的酒是没有效果的,真的吗?!
8睡觉前看过手机和电脑对睡眠有影响,真的是吗?!

　是真的。
　你睡觉的时候喘不过气来吗?？睡眠时呼吸道变差,停止呼吸的“睡眠时无呼吸综合症”,不治疗的话会提高高血压、糖尿病、心律不齐、中风、缺血性心脏疾病、牙周疾病等的危险性。睡眠时无呼吸综合症是由于过体重和肥胖而发病或重病化的。为了预防睡眠呼吸暂停综合症,重要的是不要肥胖。
　
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)

是真的。
睡眠和体温的变化有着密切的关系。入浴后的体温变化,有促进入睡和增加深睡眠等改善睡眠的效果。适当的时间在40°C左右不太高的热水温度下入浴的效果如下。
① 精神上的放松
② 体温稍微上升,之后的散热变得活跃,睡觉后90分钟左右的深度睡眠增加
另外,酒精可以暂时促进入睡,但中途觉醒增加,变浅,妨碍熟睡,使睡眠变浅。
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)
　

是真的。
　夜间实际能睡觉的时间(=一晚的睡眠量)成人后会慢慢减少。晚上的睡眠时间是10岁左右: 8小时以上,25岁:大约7小时,45岁:大约6.5小时,65岁:大约6小时※健康没有疾病的人每20年减少30分钟左右。(因人而异)
睡眠不足会降低注意力和工作效率,降低生产率。另外,睡眠不足会产生和增加身体愁诉、不安、抑郁、受害妄想,在保持感情调节力、建设性思考力、记忆能力等心理健康方面会产生重要的认知机能低下。睡眠不足会增加压力荷尔蒙科尔奇溶胶的分泌量。
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)
　

是真的。
　掌管着一天的觉醒和睡眠的时机的生物钟,把起床后的阳光作为线索重置,刻下了一天的时间。大约25个小时。即使是休息日也不要大幅度错开起床的时间,这和良好的睡眠有关。
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)

是真的。
　睡不着会破坏生活节奏,对恢复疲劳效果很薄,所以要注意!!为了解决睡眠不足的问题,如果在休息日睡到很晚的话,就不会通过光来调整生物钟,生活就会变成夜猫子,导致工作前一天晚上入睡困难和休息日结束后早上醒来的不好。
　睡眠不足会降低掌握感情调节和执行能力的前脑前野和大脑边缘系的代谢活性,压力荷尔蒙的分泌量增加。
　由于工作和生活上的关系,不能确保夜间必要的睡眠时间的情况下,下午的早期时间30分钟以内的短午睡,对改善因睡意而产生的工作效率有效果。
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)

是真的。
　明明不想睡觉却勉强睡觉的话,反而会提高紧张感,变得难以入睡。身体所需要的睡眠时间,成人的标准是“6小时以上不满8小时”,如果在床上度过的话,睡眠就会慢慢变浅,半夜就会醒来。为了调整体内节奏,“晚睡早起”起床后马上沐浴阳光,让体内时钟重置吧。
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)
　

是真的。
　饮酒表明短期内会增强睡意。另一方面,由于饮酒,睡眠前半段的雷姆睡觉减少,睡眠整体中浅的非雷姆睡觉阶段1的睡眠,特别是在睡眠后半段,增加。为了提高睡眠质量,饮酒是不合适的。
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)

是真的。
　进入寝床后热衷于手机、邮件、游戏等,睡觉前长时间受到光的刺激,可以助长觉醒。
　特别是黑色素这种促进入睡的荷尔蒙,沐浴在明亮的光中会抑制分泌。
　在进入地板前1小时控制吧。
参考:厚生劳动省健康局为了健康而制定的睡眠指南2014(外部网站)