关于饮酒

到现在为止,由于新型冠状病毒感染症的影响,我想重新开始了和自我克制的朋友和工作关系等的人的交流。
但是,近几年来喝酒的机会减少的人,突然以同样的量和速度喝是很危险的。

因为不喝酒的时间持续下去,分解酒精的力量就会变弱,所以“急性酒精中毒”

风险增大。

大家一起分享急性酒精中毒的预防措施,在久违的酒席上度过愉快的时光吧。

急性酒精中毒是“急性酒精中毒是指短时间内喝大量酒,血中酒精浓度急速上升,影响大脑的状态。
急性酒精中毒的话,会发生呕吐、呼吸状态恶化等症状,陷入危险状态。
运送人数逐年增加,特别是大学生和新社会人,每年都会发生一口气饮酒,导致死亡的情况。

• 在了解自己适量的同时,也要注意当天的身体状况。

  

• 请不要在短时间内大量饮酒(一口气饮)。
• 不能喝酒的体质的人,请事先告诉周围的人“这是不能喝酒的体质”。
• 不要勉强饮酒吧。
• 周围的人要陪着喝醉的人,不要一个人。
• 喝醉的人吐的时候,要注意吐出来的东西不要被喉咙绊倒。

引用:东京消防厅主页“避免急性酒精中毒的注意事项”

除此之外,我们还推荐您在以下方面下功夫。

• 比以前更谨慎的量
• 慢慢喝
• 避开空腹时饮酒
• 软饮料和酒交替饮用

参考:2020年度关于健康的市民意识调查(2021年9月)

如上表所示,荣区与横滨市整体相比,每周饮酒3个以上的人,一天喝1合以上的人的比例稍高。

厚生劳动省定义的“适度饮酒量”每天平均纯酒精约20g。

纯酒精约20g的标准

但是,据说日本的基准量在国际上是突出高的。
分解酒精的能力弱的女性,老年人,因为酒脸容易变红的人,更少量比较合适。

※ 对于没有饮酒习惯的人,不推荐这种饮酒量。
※ 未成年人、怀孕中、哺乳中的人请不要饮酒。
※ 关于酒精依存症的人的饮酒,请和主治医生商量。

过度饮酒的话,以下各种各样的健康问题的风险就会增加。

• 肝脏的障碍(脂肪肝、肝炎、肝硬化)
• 其他内脏障碍(胰腺炎、胃炎、胃溃疡、消化管出血等)
• 生活习惯病(肥胖、糖尿病、高血压、心脏病等)
• 癌症(口腔、咽喉、喉头癌、肝癌、大肠癌、乳腺癌等)
• 对精神和大脑的障碍(痴呆症、睡眠障碍、抑郁症、依存症等)

为了酒精的分解和排泄需要很多维生素和矿物质。
通过备齐主食、主菜、副菜,可以摄取各种各样的营养素。喝酒的时候,也不要偏向其中一个,一定要均匀地吃。

主食饭团、寿司、披萨等　　※注意吃多了!特别是要注意盐分和油多的拉面
主菜烤鸡肉串、冷章鱼、生鱼片、毛豆、煎鸡蛋、奶酪等　　※不要只吃油炸食品!
副菜蔬菜沙拉、泡菜、醋拌菜、蔬菜棒等　　※积极选择吧!

酸度高的酒精饮料(使用葡萄酒和柠檬的饮料)长时间摄取会使牙齿表面容易溶解,有引起酸蚀的风险。
※所谓酸蚀,是指酸度高的饮食使牙齿表面的珐琅质溶解。

• 长时间不摄取酒精,适度含有水和茶,使口中恢复中性
• 饮酒后直接睡觉的话,虫牙和牙周病的风险很高,所以要刷牙。

睡酒会暂时促进入睡,但是睡眠变浅,得不到熟睡感。

刚开始即使一杯就睡着了,身体也习惯了酒精,2杯、3杯…这样增加了。
睡酒很容易成为肥胖、生活习惯病、失眠、抑郁症、依存症的一个原因。
比起用寝酒来处理,首先要重新审视睡眠习惯和减轻压力的方法。

详细内容请看【横滨市主页】「酒和睡眠～「为了睡眠饮酒」避开吧～」。

即使民法的成年年龄降低到18岁,关于酒和香烟的年龄限制也保持在20岁。

未成年人饮酒为什么会有问题呢?
据说与成人相比,更容易引起脏器障碍,对大脑的发育、骨头的成长也有很大的影响。
很多研究表明,开始喝酒的越早,将来被卷入事件、事故的可能性就越高,患酒精依存症的风险就越高。

孕妇在怀孕期间喝酒的话,早产、妊娠高血压综合症等风险会增加。

特别是,可能会引起胎儿酒精谱系障碍(FASD)。会发生孩子发育不全、特征性的表情、多动学习障碍等。FASD没有治疗方法,唯一的对策是要求。另外,即使是少量的饮酒,在怀孕的任何时期都有可能产生影响,所以孕妇请不要喝酒。

酒精也转移到母乳中,会影响乳儿的发展,所以哺乳期间也请不要喝酒。
也有报告称,长期饮酒和饮酒量多的情况下,由于蛋白的降低,母乳分泌量减少。

一般来说,年轻人酒精分解较慢,急性酒精中毒的风险很高。
不知道自己的界限,往往会勉强自己。
大学生和新社会的人,请不要勉强参加欢送会等有酒的活动。
另外,在酒席上,请不要强行要求周围的人一口气喝和喝酒。

据说女性的体质比男性更容易醉,血中酒精浓度容易变高。
关于女性饮酒,有以下风险:

• 男性的一半的量·期间,有患肝病和酒精依存症的危险性。
• 增加了乳腺癌、胎儿性酒精综合症等女性特有疾病的风险

随着年龄的增长,分解酒的能力也会下降。 　

　另外,因为身体的水分量下降,即使喝酒的量少,血液中的浓度也容易变高。而且,习惯性的大量饮酒会提高患痴呆症的危险性。
　退休、自由时间的增加、配偶、朋友的丧失、生病或受伤等,以生活活动为契机饮酒量也会增加。家人和周围的人为了不孤立,请打招呼、守护他们吧。

想减少酒,想从香烟毕业,想重新审视饮食生活,想咨询牙齿和嘴巴,想预防高血压、高脂血症等其他生活习惯病的人,请随意咨询。
详情请看生活习惯改善咨询。

在横滨市,在居住区的福利保健中心(区政府)和横滨市心理健康咨询中心,接受了因酒精、药物、赌博等依存症而困扰的本人、家人等的咨询。
详细内容请参照依存症个别咨询(来所·电话)。

• 饮酒 | e-健康网(厚生劳动省)(mhlw.go.jp)(外部网站)
• 【厚生劳动省】为市民理解酒和酒精依存症的指南(2016年3月)(外部网站)
• 2019年度酒精依存症临床医生等进修资料(保健师课程)
• 神奈川县“擅长喝酒的人”(外部网站)