对压力的自我保护

大家过得怎么样?到了3月,我想面向明年的各种各样的工作等忙碌的日子会持续下去吧。另外,随着年度的变化,人事变动和业务分担的变更等工作上的变化也很多吧。这样的时期可以说是容易积攒压力的时期。现代是一个很难摆脱压力的社会。即使原因和强度因人而异,谁都有压力,也不能完全消除。压力积累的话,会出现头痛、肩酸、心悸、头晕、腹泻、便秘等身体方面的异常变化、不安、抑郁感、焦躁、集中力低下、无精力等心理方面的异常变化。在溢出之前一点点吐出来,不要积攒太多,和压力顺利交往吧。

为此,首先试着重新审视一下平时的生活习惯吧。不规则的生活习惯会使自律神经的活动打乱,成为身体不适的根源。好好地睡眠,注意均衡的饮食,持续适度的运动对于维持心灵健康是不可缺少的。这次就告诉大家,关于各自的事情都很好。如果想完美地做的话,反而会导致压力,所以请在不勉强的范围内尝试一下。

①睡眠
・睡觉前控制咖啡因和酒精的摄取。
・每天早上规定的时间起床。
・不要太拘泥于睡眠时间的长度。
・睡觉前慢慢泡温水。
・进入寝具后不看手机、智能手机和平板电脑。

②食
・均衡地吃。
・好好嚼着慢慢吃。
・不吃饭,有规律地吃3餐。

③运动
・进行步行等有氧运动。
・通过伸展运动来放松身体。
・运动以不受痛苦的强度进行。

我想如果全部都做的话,结果,就不能继续下去的人也很多。即使知道很重要,也很难实行。要说理想的话就没完没了,首先在自己力所能及的范围内实行吧。比如说,只有早上均衡地吃,每周步行两次等,在自己力所能及的范围内试着实行吧。
这次我们向大家介绍了自己能做的压力护理。如果能为忙碌的各位尽一份力的话就太好了。

(执笔)心理健康咨询中心精神科医生