与酒的交往方式～关于纯酒精量～

大家在确认买酒的时候有多少酒精吗?去年3月,第2期酒精健康障碍推进基本计划被制定了。由此,除了酒精○%的度数表示之外,还开始了纯酒精量○g的重量表示的措施。在这个措施中,通过更具体地写明摄取的酒精的量,以唤起和预防大量饮酒为目的。你知道适度饮酒的酒精量是多少吗?这次,我来介绍一下和酒的安全交往方式。

据说适度饮酒的标准酒精量是每天20g左右,女性和老年人,少量饮酒导致脸变红的人,心悸、头痛的人,比这个还要控制的量更好。

主要的酒种类相当于“一瓶啤酒(500ml)”“一合日本酒(180ml)”“一杯威士忌(60ml)”。

最近,酒精浓度为7~9%的所谓吸管系的罐装高很受欢迎,但是酒精浓度为9%的情况下,350ml罐约25.2g,500ml罐约36g,含有非常多的酒精。像果汁一样添加了甜味和香料的草莓系,对于不喜欢啤酒的人来说也很容易喝,即使是少量也会喝得很厉害,即使是平时喝酒的人,也会以和啤酒一样的感觉在短时间内喝相当多的量,很危险。酒作为缓解压力和与他人交流的高潮,一方面会带来积极的影响,另一方面不仅对身体,对生活也有负面影响的风险。请一定要确认一下平时摄取多少酒精。

纯酒精量的计算方法是“量(mL)×酒精浓度(%/100)×0.8=纯酒精重量”。

例如,350ml的酒精浓度9%的情况下,350(毫升)×9(%)÷100×0.8=25.2g。顺便说一下,酒精浓度的单位有“度”和“%”,两者都是一样的。日本酒的话,写着“度”的比较多,请用“%”来计算。

厚生劳动省提出了保护健康的12个饮酒规则。这次就向大家介绍几个。

○偶尔喝也不喝大酒
即使饮酒次数至少在酒会等活动中一次大量饮酒的话,会损伤身体,事故的危险也会增加,使依赖更加严重。

○和吃饭一起慢慢
空腹的时候喝,一口气喝的话,酒精的血中浓度会急速上升,醉酒,根据情况也会引起急性酒精中毒。另外,为了保护你的身体,把浓酒稀释后饮用,保护身体吧。

○尽量控制睡酒吧
睡酒(为了帮助睡眠而饮酒)会使睡眠变浅。为了获得健康的深度睡眠,最好不要借助酒精的力量。

○每周2天是休肝日
每周两天把肝脏从酒精中解放出来吧。这样做可以预防酒精依存症。

○定期诊察
一年利用一次职场的健康诊断等地,定期接受肝功能检查等,检查一下是否喝多了。另外,饮酒会增加食道癌、大肠癌等几个癌症的风险。定期接受癌症检查吧。

您能理解适度饮酒的量吗?以前曾有过“少量饮酒对身体好”的时期,但是现在已经知道酒精量越多,对身体的危害就越大。最好不要喝了。如果要喝的话,请尽量少一些。如果想控制饮酒也不行的话,请尽早向专业医疗机构咨询、接受诊断。

■和你的酒精交往方式是否合适?利用以下依存症的自我检查,确认自己的状态吧。

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心理健康咨询中心精神科医生