你有压力吗?　～用良好的睡眠来消除压力!～

现代是一个很难摆脱压力的社会,谁都有压力,不能完全消除压力。压力累积的话,身体和心理方面就会出现异常。压力在溢出之前一点点地吐出来,不要积攒太多,和压力顺利交往是必要的。作为为此的方法,运动,兴趣活动等,根据人的不同有各种各样的方法,不过,睡眠也是重要的消除压力法之一。今天我想告诉大家关于睡眠的事情。

睡眠有休息大脑和身体的作用,睡眠不足持续的话判断力和注意力的降低,身体的乏力等,可能会发生各种各样的事情。睡眠不足持续的话,也有容易出现抑郁症症状的情况,根据情况也有可能会有想死的心情。相反,通过睡眠,不仅可以消除压力,还可以预防疾病和提高工作性能。作为睡眠更好的要点,请注意以下事项。

《睡眠更好的要点》
■每天早上在规定的时间起床,为了醒来沐浴阳光
・・・生物钟被重置,生活节奏变得容易调整。
■好好地吃早饭。
・・・促进早上的觉醒,睡眠和觉醒都张弛有度。
■困了之后到床
・・・即使勉强睡觉,也会因为“必须睡觉”而紧张,越来越睡不着了。
■睡觉前避免吸烟、咖啡因和酒精
・・・入眠会妨碍,睡眠会变浅。酒精对睡眠来说可能会感觉很好,但是酒精代谢后的乙醛有觉醒作用,睡眠质量和量都会下降。
■睡觉前不看手机
・・・智能手机等蓝光,有活跃身心的作用。

您觉得怎么样?如果想把这些全部完成的话,结果可能就不能继续了。首先在力所能及的范围内尝试一下吧。现代人容易忽视睡眠。在这个压力容易变强的时期,如果能帮上忙的话就太好了。

(执笔)心理健康咨询中心精神科医生